03052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 cada lado movimentos de braço na posição de lunge

5 skkiping em prancha

5 cada lado lunge para skkiping

Weightlifting

Back Squat ( 3×6 – 1 máx. (75%))

Metcon

Metcon (Time)

800 mts run

5 rounds:

15 KTB Swing (24-16 kg)

30 Double unders

depois

800 mts run

Time cap: 18′

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