06052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 cada lado deadlift unilateral

15 mts deslocamento em uma perna ida e volta

2 rounds:

5 cada lado kossack squat

10 swings de braços com ktb (trocar de braço a cada rep)

Weightlifting

Front Squat (6×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4 rounds:

1′ máx. jumping lunge

1′ maxv-up

1′ max KTB swing unilateral (24-16 kg) Realizar apenas uma troca de mãos.

1′ máx. box jump (24″-16″)

2′ rest.

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