08052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20 flexões plantares com a ponta dos pés para fora (2° round ponta dos pés para frente, 3° round ponta dos pés para dentro)

15″ Corrida inclinada com band no tronco em duplas

10 mts caminhada do pato OH PVC

Weightlifting

Overhead Squat ( 5×3)

Metcon

Metcon (Time)

For time:

400 mts run

100 double unders

400 mts run

50 ketlebell swing (24-16 kg)

400 mts run

100 double unders

400 mts run

50 ketlebell swing

time cap : 20′

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