11052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

EMOM 8′ :

ÍMPAR:

5 cada lado remada lateral com ktb

o que restar do minuto prancha lateral com braço extendido (lado esquerdo)

PAR:

5 cada lado swing lateral com ktb

o que restar do minuto prancha lateral com braço extendido (lado direito)

Gymnastics

Kipping Pull-ups (técnica)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

40 sit up

30 air squats

20 push ups

10 pull ups

Time cap: 15′

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