12052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 5′:

6 Kang squat

15 russian swing

Weightlifting

Back Squat (3×6 (80%) 1 máx (80%))

Metcon

Metcon (Time)

For time

7 burpees over the bar

5 deadlift 60-40 kg

7 burpees over the bar

4 deadlift 80-50 kg

7 burpees over the bar

3 deadlift 100-60 kg

7 burpees over the bar

2 deadlift 120-70 kg

7 burpees over the bar

1 deadlift 140-80 kg

Time cap: 10′

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