16052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

30″ hurdle stretch

5 cada lado skier squat

10 cada lado skkiping na parede

Gymnastics

Pistols (técnica (avançados: rolling/dragon/elbow touch))

Metcon

Metcon (Time)

For time:

10 rounds:

5 box jump 24″/ 20″

10 ktb swing 24/16 kg

100 mts run

Time Cap: 15 ‘

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