19052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

10 chutes para trás,

10 chutes para o lado

10 chutes para frente cada perna.

5 cow cat stretch

Weightlifting

Back Squat (3×4 85% 1xMax 85%)

Metcon

Brenton (Time)

5 Rounds For Time:

100′ Bear Crawl

100′ Standing Broad Jump

Do 3 Burpees after 5 Broad Jumps

If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Field Training Officer Timothy Quinn Brenton, 39, of the Seattle Police Department, was shot and killed in a drive-by shooting while on duty on October 31, 2009
To learn more about Brenton click here

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