22052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

KTB Zydrunas Press 5 reps

10-15 balanços de superman passivo

15 m frog walk

Weightlifting

Hang Clean (3×3 3×2)

Metcon

Metcon (Time)

21/15/9

hang clean 60/40kgs

shoulder to overhead 60/40kgs time cap 10′

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