24052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 8′

10 hip extension na caixa

5 reps rotação externa com PVC

5 burpees ginásticos

Weightlifting

Back Squat (2×2 (90%) – 1x máx. (90%))

Metcon

Metcon (Time)

“Caio”

31 power cleans 30kgs/20 kgs

31 front rack lunge 30/20kgs

31 over the bar burpees

Time cap 10

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