29052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5-10 body row

10 push ups na caixa

15 mts skkipíng

Metcon

1/2 Murph (Time)

800m Run

50 Pull-ups

100 Push-ups

150 Squats

800m Run

Murph (Time)

For Time:

1-Mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1-Mile Run

If you have a 20# vest or body armor, wear it.
In honor of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
To learn more about Murph click here

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