31052017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 balanços para os punhos em rotação externa/ 2° – dorso da mão / 3° – rotação interna

5 saltos de andar de sapo para handstand

10 militar alternando frente atrás da cabeça

Weightlifting

Power Clean (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

7x unbroken

1 power clean

1 front squat

1 push press

1 back squat

1 btn push press 50 kg – 35 kg

rest 1’30” entre rounds

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