01062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 8′:

10 superman ancorado

5 alongamentos de tendão calcâneo cada lado sobre a caixa

5 shoulder dislocation com PVC

Weightlifting

Hang Snatch + Snatch (7×1+1)

Metcon

Metcon (Time)

50 burpees over the bar

40 pistols

30 hang snatches 40/29kg

time cap 12′

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