06062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′:

15 mts ida e volta carioca

5 cada lado salsichas/rolamentos laterais

15 mts corrida em um pé

Weightlifting

Back Squat (5×50% 3×60% 2×70% 1×82% 1×95% 1x máx)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds

400 mts run

25 air squat

Time cap: 15′

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