08062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

A cada 2′ durante 10′:

10 good morning com barra

5 repulsões de escápula com barra 5 saltos em altura

Weightlifting

Push Jerk ( Push jerk 3×3 – 2×2 – 3×1)

Metcon

Metcon (Time)

30 deadlift 100/80 kg

rest 1′

20 hang cleans 60/40 kg

rest 1′

STOH 50/35 kg

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