09062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

7 Canivete ancorado no ktb

10 saltos de sapo

10 oh lunge com PVC

Weightlifting

Reverse Lunge (4×5 cada lado)

Metcon

Metcon (Time)

50 over the box jump 24″-20″

40 thrusters 20-15 kg

30 t2b

20 OHS 20-15 kg

Time cap: 16′

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