13062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP: 9′

30″ cada lado mobilidade de ombro front rack com band

10 saltos verticais

5 cada lado botton up ktb press.

Weightlifting

Clean (7×3 (carga moderada +-70%))

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

15 hang cleans

10 thrusters

5 STOH 50/35 kgs

rest 1′ 30″ entre séries

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