14062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

20 flexões plantares

10 mts caminhada do avestruz

depois

Av: AMRAP 10′: máx. double under obs: a cada façha/quebra descansar 30″.

IN: técnica de double under.

Weightlifting

Back Squat ( a cada 1’30” durante 10’30”: 7×3 (60%))

Metcon

Metcon (Time)

For time:

10 ao 1: burpee

20 double unders

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