16062017

BarsNRIngs – MVMNT

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5 xiapeng

10 scap push-ups

10 balanços de mesa

10 shoulder dislocation em pé

10 repulsão de escauplas com anilha

10 shoulder dislocation deitado

15 hollow rocks

GST

Warm-up (No Measure)

5 progressôes de sustentação na barra e 5×5 progressão HSPU

Skill

Warm-up (No Measure)

beat swing/ kipping

Improvisation

Warm-up (No Measure)

pega vareta

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