16062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

EMOM 5′:

2 rope row

30″ waiter hold

Weightlifting

3 position Snatch (6×1)

hi-hang/hang/ floor

Metcon

Metcon (Time)

For time:

9 hang squat snatch 50-35 kg

1 rope climb leg less

7 hang squat snatch

1 rope climb leg less

5 hang squat snatch

1 rope climb leg less

Time cap: 7′.

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