21062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

a cada 2′ durante 6′:

15 corrida com saltitos (posição de canoinha)

5 giros de quadril sentado (posição de pernas 90-90)

5 cada ladofront squat ktb

Weightlifting

High Hang Clean + Hang Clean (7×1+1)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′:

6 Front squat 60/40 kg

30 double unders

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