BarsNRIngs – MVMNT
Warm-up
Warm-up (No Measure)
5 xiapeng
10 scap push-ups
10 balanços de mesa
10 shoulder dislocation em pé
10 repulsão de escauplas com anilha
10 shoulder dislocation deitado
15 hollow rocks
15 arch rocks
GST
Metcon (No Measure)
5x progressão sustentação e 5×5 progressão HSPU
Skill
Metcon (No Measure)
beat swing/ tap swing/ Lache precisão
Improvisation
Metcon (No Measure)
pega vareta
