24062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 cada lado movimentação de braços com joelhos no chão

15 mts corrida apontando

15 mts skkiping com pausa cada 3 passos

Weightlifting

Snatch + Snatch Balance + OHS (7×1+1+1)

Metcon

Metcon (Time)

4 rounds:

400 mts run

20 OHS 40 – 30 kg

rest 1′ entre séries

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