28062017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

tabata pega pega em caminhada do pato

Gymnastics

Pistols ((afundo/Afundo joelho para frente/skater squat…))

Metcon

Metcon (Time)

400 mts run

5 Rounds :

20 KTB swing 24-16 kg

40 Double unders

400 mts run

Time cap 17′

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