01072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 6′

10 shoulder touch

10 squats com base fechada 20″-30″

sustentação na barra (av pegada supinada)

Weightlifting

Pause Back Squat ( 5×5 2 a 5 kg a mais que a semana passada)

3″ em baixo

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

For time:

30 burpees sincronizados

60 thrusters 40-30 kgs dupla em prancha

60 STOH 40-30 kgs dupla suspensa na barra

30 burpees sincronizados

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