04072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 reps ponte de cotovelos

5 press cubano (PVC + anilha)

20 flexões plantares 1° ponta de pés para fora – 2° round ponta de pés para frente – 3° round ponta de pés para dentro

Weightlifting

2 Pauses Snatch (2 reps a cada 2′ durante 14′)

Hang/high hang

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 8′ :

30 double unders

14 hang snatches 50-35 kg

7 OHS

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