06072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

30″ cada lado alongamento de tendão calcâneo pé sobre a caixa

30″ cada lado mobilidade de onbros com band posição de front rack

10 globet squat ktb

Weightlifting

Front Squat ( 8×2 (moderado) combinado com 3 box jumps)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

10 front squats 40-30 kg

15 box jump 24″-20″

20 KTB swing 24-16 kg

time cap: 15′

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