07072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

5 body row

10 balanços de canoinha + 10″ de sustentação na última rep

5 cada lado supine flair

Gymnastics

Pull-ups (6×5 (sustentação de 5 a 10 ” queixo acima da barra)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

2x

1 rope climb

8 V-up

12 push ups

16 air squats

rest 1′ ao termino de 2 rounds Time cap: 18′

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