10072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

20″ plank

5 balanços da foca

3 rotação de quadril 90/90 finalizando com extensão de quadril

Weightlifting

Clean (6×3 70-85%)

Metcon

Metcon (Time)

20 Front squat 50-35 kg

15 burpee

rest 1’30”

15 hang squat cleans

12 burpees

rest 1’30”

10 hang squat clean

9 burpees

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