11072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

6 twist squat

15 mts corrida em um pé

10″ canoinha 5 balanços de canoinha 5 tuck ups 5 v-ups cruzados

Gymnastics

Toes-To-Bar (Tecnica AVs: EMOM 6′: 3 beat swings 2 K2E 1 T2B)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

6 tounds:

1′ máx. box jump

1′ máx. STOH 40-30 kg

1′ máx. t2b

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