12072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5′ prática de single/ double under

3 rounds:

5 rolamentos para suporte (IN: chão ; AV: sobre anilha)

2 plataformas lizard walk

Gymnastics

Dips (5×5 Av: 5×3 dip russo)

Metcon

Metcon (Time)

21 Thrusters

40-30 kg

18 push ups

15 thrusters 40-30 kg

12 push ups

9 thrusters 40-30 kg

6 push ups

Time cap: 7′

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