13072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 8′:

10 bent row (somente barra)

15 mts walking lunge com torção de tronco

5 nordic curl (GHR)

Weightlifting

Pause Back Squat (5×5 2 a 5 kg mais pesado que semana passada)

3″ em baixo

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 6′:

10 deadlift 100-70 kg

máx. strict pull up

pontuar somente pela quantidade de strict pull up.

A cada quebra nos pull ups, para iniciar uma tentativa o atleta deverá realizar uma nova série de deadlift.

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