14072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 voltas correndo em cada elemento:

livres;

rodando braços para frente;

rodando braços para trás;

rotação dos cotovelos:

joelhos altos;

calcanhar no gluteo;

deslocamento lateral para direita;

deslocamneto lateral para esquerda;

Weightlifting

Front Squat (5×3 75%-85%)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

400 mts run

40 ktb swing 24-16 kg

50 double unders

Time cap: 16′

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