20072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

tabata: pega pega em carriola, alternar a cada round.

Gymnastics

Kipping Pull-ups (técnica (AV: EMOM 5′ 1 strict pull up + 2 beat swi)

(AV: EMOM 5′ 1 strict pull up + 2 beat swings + 2 kipping pull ups + butterfly pull ups)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 4′:

30 double unders

10 squat box jump 24″-20″

rest 1’30”

Amrap 4′:

30 double unders

10 squat box jump 24″-20″

rest 1’30”

30 double unders

10 squat box jump 24″-20″

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s