21072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado one arm botton up ktb press (leve)

3 cada lado circulos de punhos em 4 apoios

5 caminhadas de sapo para handstand

Weightlifting

Push Jerk (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

20 thrusters 40 – 30 kg

25 ktb swing 24-16 kg

rest 1′ 15

thrusters 40 – 30 kg

20 ktb swing 24 – 16 kg

rest 1′ 10

thrusters 40 – 30 kg

15 ktb swing 24 – 16 kg

RX+ 32-24 kg

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