28072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

2 remadas na corda 5 cada lado side to side squats

5 balanços de mesa

Gymnastics

Rope Climb (6×1)

Metcon

The Chief (AMRAP – Rounds)

Max rounds in 3 minutes of:

3 Power Cleans, 135#

6 Push-ups

9 Squats

Rest 1-minute.

Repeat for a total of 5 cycles

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