29072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 rotações de ombros para frente + 5 rotações de ombros para trás (AV: prancha; In: 4 apoios)

10 superman ancorado + 10″ sustentação na última rep.

10 cada lado remada unilateral com ktb, apoiado sobre a caixa.

Weightlifting

High-Hang Clean (6×3)

Metcon

Metcon (Time)

20 rounds em dupla de:

1 power clean 70-55 kg

5 C2B

10 burpees.

trocar da dupla ao término de cada round:

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