31072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

3 cada lado pistol na caixa com band na altura dos joelhos

5 deadlift com band no rack

10 mts caminhada do pato.

Weightlifting

Deadlift (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

death by deadlifts n pistols:

deadlift 100/70 kg;

RX+ 120/85 kg max 70% do Rm

e Pistol

aumentar 1 repetição de deadlift e 1 pistol a cada minuto. Parar quando não for possível completar quantidade de deadlifts e pistols dentro do minuto.

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