02082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

20″ canoinha em prancha

5 Zydrunas press com barra

5 balanços de foca

Weightlifting

Shoulder Press (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6′:

21/15/9 Push press 40/30 kg

ktb swing 24/16 kg

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