04082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 extensões dos joelhos (decúbito ventral sobre a caixa com extensão e abdução do quadril)

5 cada lado skipping resistido em duplas

15 mts skipping com pausa

Weightlifting

Back Squat (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

2 rounds:

10 thrusters 35 – 25 kg

10 burpees

depois 400 mts run

2 rounds:

10 thrusters 35 – 25 kg

10 burpees

depois 400 mts run

Time cap: 15′

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