08082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 8′:

10 circulos de ombros (5 para frente/ 5 para trás)

30 ” extensão de coluna sobre o banco (obs: ancorar ktb nas mãos, apoiar somente escápulas sobre o banco)

10 mts andar de minhoca

Weightlifting

Push Press (6×3)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP de 10′

15 burpees

rest 1′

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