10/08/2017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 extensões dos ombros com PVC + anilha;

5 reps. de planche lean

10 pike compression

20″ cada lado pistol no poste

Gymnastics

Push-ups (30 reps na progressão mais difícil possível)

Metcon

Metcon (Time)

40 ktb swings

30 pistols

20 toes to bar

time cap 8′

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