11082017

BarsNRIngs – MVMNT

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3′ movimentação de pernas guiada

1′ movimentação de pernas livre

5 jefferson curls

10 cada lado elbow to feet

2x 10m caminhada do macaco para role

10m twisting bear

10m saltos do pato

10m minhoca para lagarto

GST

Warm-up (No Measure)

5×1 L-hang toes to bar complex

5×5 side to side squats

5×5 pigeon lunge

Skill

Warm-up (No Measure)

Circuito freerunning

Improvisation

Warm-up (No Measure)

pega pega em urso com pvc nas costas

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