11082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 muscle snatches, deitado, com PVC;

15 mts deslocamento em saltitos em posição de canoinha;

10 saltos em andar de sapo.

Weightlifting

Pause Hang Snatch (6×2)

Metcon

Metcon (Time)

60 air squats

50 DUs

40 Sit-ups

50 DUs

60 air squats

Time cap 12′

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