16082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

7 agachamentos com base fechada

5 cada lado arremesso lateral de med ball na parede

5 med ball shouldering

Weightlifting

Back Squat (3×10 maior carga possível 2×10 85%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 13′:

30 ktb 24 – 16 kg

30 wall balls 20 – 14 lbs

200 mts med ball run 20 – 14 lbs

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