17082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 repulsões de escápula

10 caminhada de sapo

5 canivetes

Weightlifting

Hang Snatch (6×2)

Metcon

Metcon (Time)

21-15-9

Snatch 40 – 30 kg

burpee

time cap 7′

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