18082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

20 skiping na parede

15 mts corrida em saltitos em canoinha

5 saltos em distância

Weightlifting

Clean (EMOM 10′: 2 cleans (moderado/pesado 70 – 85%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 11′:

800 mts run

50 pull ups

Max clean 60 – 40 kg

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