22082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

15 mts skiping com pausa

10 cada lado skiping em prancha

30″ mesa

Weightlifting

Weighted Step-ups (5×3 cada lado)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

400 mts run

3x

5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

Time cap: 18′

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