23082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

5 cada lado canivetes cruzados

10 mts indo e 10 mts voltando caminhada do macaco

5 cada lado scap rotation para frente e para trás

Gymnastics

Strict Toes-To-Bar (5 x5 strict t2b ss 5 x 5 jeferson curl)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 4′:

15 – 12 – 9

wall ball 20 – 14 lbs

toes to bar

máx. box jump 24′ – 20″

rest 4′

AMRAP 4′:

15 – 12 – 9

wall ball 20 – 14 lbs

toes to bar

máx. box jump

Pontuar pelos box jumps

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