24082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 ” Ponte baixa

10 jump squat

Movimentação dos ombros , na parede, com mini band (para cada lado: 3 cima + 3 lado + 3 baixo)

Weightlifting

Push Jerk (7×2)

Metcon

Metcon (Time)

15 rounds:

1 hang clean + STOH 50 – 35 kg

rest 1′

10 rounds: 1 hang clean + STOH 50 – 35 kg

rest 1′

5 rounds: 1 hang clean + STOH 50 – 35 kg

Time cap: 6′

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