30082017

BarsNRIngs – MVMNT

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Aquecimento de punhos

1′ spinal wave frontal

10 chutes frontais 10 chutes laterais

10 chutes para trás

10m caminhada do avestruz

10m caminhada do macado

10m caminhada do siri

30″ cada lado table hip opener

30″ low bridge

10 natural leg extension wall bridge rolling

GST

Warm-up (No Measure)

5×30″ Espacate frontal isométrico 5×3 Straddle bent press

Skill

Warm-up (No Measure)

Reversão Para frente

Improvisation

Metcon (No Measure)

cama de gato

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